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假期后的科研状态调整

“同学们，初八上午十点开组会汇报进度，收到扣1”——当这条微信弹出时，或许假期的美好瞬间就此打破。天哪，假期真是快结束了！你准备好以全新的状态返回科研工作了吗？是否感到：

• 晚上熬夜、早上不起，生物钟完全混乱？
• 效率低下，一打开文献就忍不住查看手机，实验记录草草了事？
• 想到任务堆积如山，时间紧迫却又提不起精神？
• 假期中收集的文献还没来得及阅读，看着就心烦？
• 临近组会，听到微信提示音就感到紧张？

如果你中招了2条以上，可能已经沦陷于“节后综合征”了。接下来，分享几招帮助科研工作者迅速回归工作的心法吧。

第一步：调整作息，恢复节奏

假期间作息杂乱，晚上刷剧、打游戏，早上赖床至中午。急需回归到早睡早起的状态，自然会感到不适。

小贴士：

• 如果短时间内难以恢复正常作息，可以给自己设置一个缓冲期，比如第一天早睡半小时，第二天再提前半小时，逐步调整回来。
• 入睡前不看手机，尝试白噪音或轻音乐助眠，会有意想不到的效果。晚上睡得好，白天自然充满活力。

第二步：找回专注力，避免干扰

每当试图阅读文献却只坚持5分钟便想玩手机，分心的根本原因在于假期造成的娱乐习惯。假期中习惯拿着手机刷社交媒体、短视频，上班后面对枯燥的文献，难免会怀念轻松的娱乐活动。

小贴士：

• 创造开工的仪式感，比如清理工位，留下与当前研究相关的物品。
• 设置新年目标和一些小便签，如“今日事，今日毕”。这些心理暗示会帮助你逐渐进入工作状态。
• 可以尝试番茄工作法，每工作25分钟休息5分钟。在工作期间保持专注，不被手机和社交媒体干扰。

第三步：任务拆解，逐步推进

假期中断的科研任务和实验堆积如山，让你感到无从下手。尽管意识到应该开始工作，却因焦虑而迟迟无法行动，形成了“越想越焦虑，越焦虑越不想动”的恶性循环。

解决方法：

• 不必过于关注庞大的任务清单，可以从简单的工作开始。例如：复习之前的实验步骤，查阅前期文献笔记，帮助你找回实验感觉，逐步恢复工作节奏。
• 使用任务管理工具，如Todoist或Notion，帮助可视化任务，减轻心理负担。

第四步：调整心态，积极面对

面对压力与焦虑是正常的，别因怀念假期而焦虑，学会坦然面对现实，找回工作的意义。在这个过程中，不用因为一时的懈怠感到不安，慢慢调整，终会恢复状态。

还有一个重要策略——直面现实。每当你打开课题组微信群时，是否已经自动打开了Endnote？假期是为了休息和充电，以便更好地投入下一个阶段。祝大家开工顺利，科研扎实，也希望在新的一年中大家一起加油！

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